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Mein Standard
Normal
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 61 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 61 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 61 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
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