Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Höhere Gewichte + Ausdauer!

Übungen

122 Min

1. Crosstrainer

Puls: zwischen 150-160

2. Radfahren

Watt 75-80

3. Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Adduktoren an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 14 WH

8. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH

9. Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

11. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 15 WH

12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

13. Rudern

im Schnitt 60 Watt

14. Radfahr-Crunches

3 x 15

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige