Abnehmen
Maximal Kraft
Workout 1
109 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 4 WH |
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