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Max Semesterferien WS 14/15

Trainingsplan starten

Für Semesterferien

95 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Quik Start, Stufe 7/7

30:00 min

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg
3. Satz 15 WH mit 35 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

wenn nicht geht, lieber nur 10

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 50 kg
2. Satz 15 WH mit 50 kg
3. Satz 15 WH mit 50 kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

daheim

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

daheim

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

daheim

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 5 kg

10. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

daheim

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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