Abnehmen
Ausdauer und Kraftaufbau
Kraftaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
21 WH 21 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
21 WH 21 WH 21 WH 21 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
21 WH 21 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
21 WH 21 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
21 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
21 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
21 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
21 WH |
120 Sekunden SatzpausenCrosstrainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 18 km |
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