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Abnehmen

Kraftaufbau, Ausdauersteigerung, Fettabbau

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trainingsplan Kraftaufbau, Ausdauersteigerung, Fettabbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Cardiotraining

2.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Cardiotraining

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Cardiotraining

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

4. Tanzen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

5. Walking

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

6. Wasseraerobic

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Kraftaufbau, Ausdauersteigerung, Fettabbau – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Kraftaufbau, Ausdauersteigerung, Fettabbau | © Istockphoto.com

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