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Abnehmen

Kraft- und Ausdauer ZS02/1

Volumen Push
Volumen Pull

1 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Bank Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

ZS02/1 Volumen Push

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kniebeugen mit Langhantel

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg
4. Satz 10 WH mit 50 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken mit Langhantel

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Fliegende mit Kurzhantel

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kurzhanteldrücken sitzend

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Dips

1. Satz 10 WH mit 100 kg
2. Satz 10 WH mit 100 kg
3. Satz 10 WH mit 100 kg

Hometrainer (Spinning)

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Hometrainer (Spinning) Intervalltraining

1. Spinning

Cardiotraining

Hometrainer (Spinning)

ZS02/2 Volumen Pull

26 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kreuzheben mit Langhantel

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rudern vorgebeugt mit Langhantel

1. Satz 10 WH mit 50 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rudern mit Kurzhantel

1. Satz 10 WH mit 48 kg
2. Satz 10 WH mit 48 kg
3. Satz 10 WH mit 48 kg

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Nackenheben mit Kurzhantel

1. Satz 10 WH mit 45 kg
2. Satz 10 WH mit 45 kg
3. Satz 10 WH mit 45 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Curls mit Langhantel

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Konzentrationscurls

1. Satz 10 WH mit 30 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 10 WH mit 30 kg

Ruderergometer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ruderergometer Concept 2 im Fitness Studio

1. Rudern

Cardiotraining

Ruderergometer

Kettlebell

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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