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Kraft- und Ausdauer ZS02/1

Volumen Push
Volumen Pull

1 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Kraft- und Ausdauer ZS02/1

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kniebeugen mit Langhantel

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken mit Langhantel

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Fliegende mit Kurzhantel

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kurzhanteldrücken sitzend

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Seitheben mit Kurzhanteln

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Dips
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Hometrainer (Spinning) Intervalltraining

1. Spinning

Cardiotraining

Hometrainer (Spinning)
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Kreuzheben mit Langhantel

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rudern vorgebeugt mit Langhantel

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 48 kg
2. Satz: 10 WH mit 48 kg
3. Satz: 10 WH mit 48 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rudern mit Kurzhantel

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Nackenheben mit Kurzhantel

5. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Curls mit Langhantel

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Konzentrationscurls
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ruderergometer Concept 2 im Fitness Studio

1. Rudern

Cardiotraining

Ruderergometer
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Kraft- und Ausdauer ZS02/1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Kraft- und Ausdauer ZS02/1 | © Istockphoto.com

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