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Abnehmen

Körperfett - WEG

Trainingsplan starten

trainingsplan Körperfett - WEG

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Körperfett - WEG – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Körperfett - WEG | © Istockphoto.com

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