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Körperfett - WEG

Trainingsplan starten

Love-handles good by

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH

5. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

6. Kreuzheben

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

9. Wandsitzen

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:45 min

10. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH

11. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
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