Abnehmen
Körperfett - WEG
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41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 30 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
30 WH 30 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
30 WH 30 WH 25 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
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