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Abnehmen

Gina

Trainingsplan starten

trainingsplan Gina

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wandsitzen

1 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Gina – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Gina | © Istockphoto.com

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