Abnehmen
Gina
Workout 1
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
12 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
8 WH 7 WH 6 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
Workout 2
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
15 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
10 WH 5 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1 WH |
Workout 3
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
5 WH 5 WH 3 WH |
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