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Abnehmen

Gewichtsreduzierung

1 Monat

4 Wochen, 10 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kurzhanteln
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trainingsplan Gewichtsreduzierung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

Beginn: 06.45 Uhr 3x 30 Teil I 3x 30 Teil II

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Beginn: 19:00 Uhr 3x 30 Teil I 3x 30 Teil II Optional Training (Fussball)

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahren

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining

5. Fussball

Dauer: 95 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Beginn: 19:00 Uhr 3x 30 Teil I & 3x 30 Teil II

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 25 WH mit 97 kg
2. Satz: 20 WH mit 97 kg
3. Satz: 18 WH mit 97 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 27 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Gewichtsreduzierung – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Gewichtsreduzierung | © Istockphoto.com

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