Abnehmen
Gewichtsreduzierung
1 Monat
4 Wochen, 10x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Kurzübungen Morgens
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: 06.45 Uhr 3x 30 Teil I 3x 30 Teil II
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 22 WH |
Abendübungen Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: 19:00 Uhr 3x 30 Teil I 3x 30 Teil II Optional Training (Fussball)
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 22 WH |
2. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 22 WH |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| Dauer | 35 Min. |
| Dauer | 95 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Abendübungen Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: 19:00 Uhr 3x 30 Teil I & 3x 30 Teil II
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 97 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 97 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 97 kg |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 27 WH mit 20 kg |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.