Abnehmen
Gewichtsreduzierung
1 Monat
4 Wochen, 10x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Kurzübungen Morgens
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: 06.45 Uhr 3x 30 Teil I 3x 30 Teil II
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 22 WH |
120 Sekunden SatzpausenAbendübungen Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: 19:00 Uhr 3x 30 Teil I 3x 30 Teil II Optional Training (Fussball)
| Dauer | 35 Min. |
| Dauer | 95 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 22 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 22 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
Abendübungen Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginn: 19:00 Uhr 3x 30 Teil I & 3x 30 Teil II
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 20 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 27 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
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