Abnehmen
Gewichtsreduktion
Cardio- und Krafttraining zur Fettreduktion
1 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Oberkörper + Cardio
87 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Tabata Morgentraining
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
Gewichtsreduktion 2. Workout
87 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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