Abnehmen
Ganzkörper
Beine
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Arme
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Arbeitsplatte |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
Arbeitsplatte |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Cardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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