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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:34
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:34
Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:34
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:44
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

00:00:34
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

00:00:44
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

9. Hüftheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 26 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

13. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

15. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

16. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

17. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

18. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

19. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

20. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

21. Burpee

10 WH
Ganzkörperübung

41 Sekunden Satzpausen

22. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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