Ganzkörper

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min

30 Sekunden Satzpausen

0:34 min

3. Liegestützen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

31 Sekunden Satzpausen

0:34 min

5. Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

0:34 min

Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

0:44 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

0:34 min

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:44 min

8. Crunch - Bauchpresse

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	20 WH

9. Hüftheben am Boden

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

11. Hüftstrecken am Boden

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz	26 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

13. Kniebeugen, ohne Gewicht

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz	0:30 min 20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

14. Liegestützen

15. Kniebeugen, ohne Gewicht

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

8 Sekunden Satzpausen

0:20 min

16. Liegestützen

17. Kniebeugen, ohne Gewicht

13 Sekunden Satzpausen

0:20 min

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

18. Liegestützen

19. Kniebeugen, ohne Gewicht

9 Sekunden Satzpausen

0:20 min

8 Sekunden Satzpausen

0:20 min

20. Liegestützen