Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
724 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Squat (Maschine)
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beine anziehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
V Up
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Schere
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:45 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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