Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
724 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 36 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 36 kg |
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
10. Crunch mit überkreuzten Beinen
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 6 kg |
1800 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 86 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 86 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 86 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 86 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 86 kg |
| Dauer | 30 Min. |
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