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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

724 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
4. Satz: 20 WH mit 30 kg
5. Satz: 20 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Squat (Maschine)

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 36 kg
2. Satz: 20 WH mit 36 kg
3. Satz: 20 WH mit 36 kg
4. Satz: 20 WH mit 36 kg
5. Satz: 20 WH mit 36 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beine anziehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

8. V Up

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schere

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

12. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

1800 Sekunden Satzpausen

14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
3. Satz: 20 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 86 kg
2. Satz: 20 WH mit 86 kg
3. Satz: 20 WH mit 86 kg
4. Satz: 20 WH mit 86 kg
5. Satz: 20 WH mit 86 kg
Beinmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

16. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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