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Abnehmen

Ganzkörper

Fettverbrennung steigern, Muskelaufbau

4 Wochen, 3-4 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Ganzkörper

102 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Aufwärmen mit Seispringen, Übungen durchführen und am Ende dehnen (Yoga)

1. Seilspringen

Dauer: 12 Min.
Cardiotraining

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Yoga

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

10. Radfahren

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Je nach Lust und Laune entweder Joggen, Seilspringen oder Radfahren. Dazu noch Dehnen (Yoga)

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

4. Yoga

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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