Abnehmen
Friederich
Täglich grüßt das Murmeltier
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
18 WH 18 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
18 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
12 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
18 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
18 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
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