Abnehmen
Fredy
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
2 |
12 WH 12 WH |
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