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Abnehmen

Fitti 3 Monate

Trainingsplan starten

trainingsplan Fitti 3 Monate

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fitti 3 Monate – Abnehmen Trainingsplan für

Fitti 3 Monate | © Istockphoto.com

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