Abnehmen
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
9. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
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