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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
3 Sätze |
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
3 Sätze |
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
3 Sätze |
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
3 Sätze |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
3 Sätze |
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
3 Sätze |
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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