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Fit fürs Schwimmen

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trainingsplan Fit fürs Schwimmen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 24 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
3. Satz: 6 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 20 kg
3. Satz: 4 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahren

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 80 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fit fürs Schwimmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fit fürs Schwimmen | © Istockphoto.com

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