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Fettabbau Ergometer und Multigym

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trainingsplan Fettabbau Ergometer und Multigym

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 40 WH mit 4 kg
2. Satz: 40 WH mit 4 kg
3. Satz: 40 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 20 WH mit 1 kg
2. Satz: 20 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 30 WH mit 2 kg
2. Satz: 30 WH mit 2 kg
3. Satz: 30 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 30 WH mit 2 kg
2. Satz: 30 WH mit 2 kg
3. Satz: 30 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 30 WH mit 1 kg
2. Satz: 30 WH mit 1 kg
3. Satz: 30 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 30 WH mit 1 kg
2. Satz: 30 WH mit 1 kg
3. Satz: 30 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 30 WH mit 2 kg
2. Satz: 30 WH mit 2 kg
3. Satz: 30 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fettabbau Ergometer und Multigym – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fettabbau Ergometer und Multigym | © Istockphoto.com

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