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Abnehmen

Fettabbau / Muskelaufbau

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trainingsplan Fettabbau / Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Fettabbau / Muskelaufbau – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fettabbau / Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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