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Fettabbau / Muskelaufbau
Fettabbau / Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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