Abnehmen
Fett - Weg
Cardio für Fettabbau und Ausdauer
Fitnesseinheiten für Muskelaufbau und -stärkung
12 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Cardio + Fitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Für Fettabbau und Ausdauer Für Muskelaufbau und -stärkung
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 4 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Gewichte mit dem Oberkörper nach vorne drücken Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Gewichte mit den Beinen nach oben drücken Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Sitzend Gewichte wochenweise erhöhen |
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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