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Fett - Weg
Cardio für Fettabbau und Ausdauer
Fitnesseinheiten für Muskelaufbau und -stärkung
| 12 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Für Fettabbau und Ausdauer Für Muskelaufbau und -stärkung
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Cardiotraining FatBurn: 15Min Cooldown: 3Min |
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Cardiotraining PeaceBoat: 4:00Min/500m |
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Cardiotraining Fische Fangen |
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Brustmuskelübung
Gewichte wochenweise erhöhen |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
Gewichte wochenweise erhöhen |
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Bauchmuskelübung
Gewichte mit dem Oberkörper nach vorne drücken Gewichte wochenweise erhöhen |
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Rückenübung
Gewichte wochenweise erhöhen |
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Beinmuskelübung
Gewichte mit den Beinen nach oben drücken Gewichte wochenweise erhöhen |
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Beinmuskelübung
Gewichte wochenweise erhöhen |
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Beinmuskelübung
Sitzend Gewichte wochenweise erhöhen |
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Cardiotraining Geschwindigkeit: erhöhen Manuel: 15-30Min Cooldown: 2Min |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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