Abnehmen
Elsbeth01
Zirkel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Minuten Crosstrainer 40 Minuten Zirkeltraining 10 Minuten Hanteltraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 70 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 70 WH |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 70 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 70 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 70 WH |
8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
Crosstrainer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Minuten Crosstrainer 20 Minuten Zirkel 10 Minuten Hantel
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 20 Min. |
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