Abnehmen
Elsbeth01
Zirkel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Minuten Crosstrainer 40 Minuten Zirkeltraining 10 Minuten Hanteltraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Zirkel |
1 |
70 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Zirkel |
1 |
70 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Zirkel |
1 |
70 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Zirkel |
1 |
70 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Zirkel |
1 |
70 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenCrosstrainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Minuten Crosstrainer 20 Minuten Zirkel 10 Minuten Hantel
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 20 Min. |
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