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Abnehmen
Einstieg
Dein erster Trainingsplan zum Einstieg!
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Frauen |
Kurzhanteln
Langhantel
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25 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bewegung pur, keine Kraftübungen es geht nur an die Ausdauer
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Cardiotraining So lange wie du es schaffst, maximal 5 min. |
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Cardiotraining Solange wie du es schaffst, maximal 20 min. |
36 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Leichtes Training für den Rücken und die Arme
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Cardiotraining Zum Aufwärmen 10 min. Fahrrad fahren. |
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Rückenübung
Soweit du es schaffst |
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Trizepsübung
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29 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Leichtes Bauch und Bein Training zum Wochenendstart
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Cardiotraining Zum Warm werden |
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
Ohne Gewicht einfach nur in die Knie und wieder Hoch ;) |
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Ganzkörperübung
Immer für eine halbe Minute halten |
36 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Das Letzte Training der Woche!
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
Wenig Gewichte nehmen |
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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