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Eigener Plan

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trainingsplan Eigener Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

2.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
Cardiotraining

3. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

2. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Eigener Plan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Eigener Plan | © Istockphoto.com

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