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Diät Workout 2

Trainingsplan starten

Trizeps & Schulter

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 23 WH

6. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

Bizeps, Rücken & Beine

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 25 WH

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 15 WH
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