Abnehmen
Diät Workout 2
Trizeps & Schulter
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 23 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
Bizeps, Rücken & Beine
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
13 WH 14 WH 15 WH |
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