Der Bauch muss weg!!!

1. Joggen

Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen