Dein individueller Fitnessplan

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer

10 Min.

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3:20 min mit 10 kg
2. Satz	3:20 min mit 10 kg
3. Satz	3:20 min mit 10 kg

3. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH mit 10 kg
2. Satz	3 WH mit 10 kg

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH mit 10 kg
2. Satz	3 WH mit 10 kg

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Burpee

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

Empfohlene Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min