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Dein individueller Fitnessplan
Fitnessübungen-Workout
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
Fitnessübungen-Workout
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
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