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Abnehmen

Definition Schulter,Bizepz,Nacken

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trainingsplan Definition Schulter,Bizepz,Nacken

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 40 WH mit 20 kg
2. Satz: 35 WH mit 40 kg
3. Satz: 30 WH mit 60 kg
4. Satz: 30 WH mit 40 kg
5. Satz: 35 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 15 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 40 WH mit 85 kg
2. Satz: 35 WH mit 85 kg
3. Satz: 30 WH mit 85 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Definition Schulter,Bizepz,Nacken – Abnehmen Trainingsplan für Profi

Definition Schulter,Bizepz,Nacken | © Istockphoto.com

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