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Abnehmen

Cardio und Rumpfmuskulatur

Kombination aus Cardio Training und GK Übungen mit dem Fokus auf der Rumpfmuskulatur.

6 Wochen, 6 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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Langhantel
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trainingsplan Cardio und Rumpfmuskulatur

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Training an den Geräten , danach leichtes Ausdauerprogramm auf dem Crosstrainer

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärm übung

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 130 kg
3. Satz: 8 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 50 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 100 Min.
Cardiotraining

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Cardio und Rumpfmuskulatur – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Cardio und Rumpfmuskulatur | © Istockphoto.com

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