Abnehmen
Cardio und Rumpfmuskulatur
Kombination aus Cardio Training und GK Übungen mit dem Fokus auf der Rumpfmuskulatur.
6 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Muskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training an den Geräten , danach leichtes Ausdauerprogramm auf dem Crosstrainer
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 50 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 100 Min. |
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