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Bikinifigur

Trainingsplan starten

Klettern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klettern

Cardiotraining

Dauer90 Min.

Bouldern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klettern

Cardiotraining

Bouldern

Dauer60 Min.

Bauch-Beine-Po

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

3. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

Yoga

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Yoga

Cardiotraining

Dauer15 Min.

Joggen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer25 Min.
Entfernung3.7 km

Gleitschirmfliegen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Squash

Cardiotraining

Gleitschirmfliegen

Dauer60 Min.

Velofahren

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer25 Min.
Entfernung5.6 km
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