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Bikini Figur

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trainingsplan Bikini Figur

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

R&S Health Loft 18.25 - 19:25

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Sportcentrum Stefan 19:15 - 20:15

1. Tae Bo

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

TBD

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 36 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Bikini Figur – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Bikini Figur | © Istockphoto.com

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