Abnehmen
Bikini-Figur
Cardio/Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
Zumba
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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