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Beachbody

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trainingsplan Beachbody

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 14 WH mit 70 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

2. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 69 kg
2. Satz: 15 WH mit 77 kg
3. Satz: 15 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 65 kg
3. Satz: 14 WH mit 70 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Beachbody – Abnehmen Trainingsplan für

Beachbody | © Istockphoto.com

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