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Bauch und beine

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Bauch-Workout

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

28 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

30 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

24 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

30 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

32 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Sit-Ups

27 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

30 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Beine-workout

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

43 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

45 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

28 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
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