Abnehmen
Bauch und beine
Bauch-Workout
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
28 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
24 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Crunch mit überkreuzten Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
32 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
30 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
27 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Beine-workout
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
43 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
28 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
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