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Abnehmen

Bauch und beine

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch und beine

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

7. Seitliches Beckenheben

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

43 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

10 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Bauch und beine – Abnehmen Trainingsplan für

Bauch und beine | © Istockphoto.com

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